セミナー情報｜NPO法人　介護と補完代替医療を考える会

本日のセミナーは、「足（測定）」のお話しです。

そして次に、参加していただいた方と、正しい歩行のレッスンを行いました！

　　・あごは軽く引く
　　・肩の力を抜く

　　・背筋を伸ばす 　　・いつもより少し広め歩幅で、かかとから下ろす（振り出し足）
　　・親指の付け根で押し出す（支持脚→押し出し脚）

★次に、立つ、歩く時には欠かせない筋肉のお話しとトレーニングを行いました。
　　★小臀筋　　中臀筋を鍛えるトレーニング方法

筋力をつけて正しく歩行することで、健康的な毎日を手に入れることができます。
少しずつで構いません。できることから、一つずつ行うと良いと思います。

今回は、実技を多く取り入れさせて頂きました。
実際に体で体感してみてください！

本日のセミナーは、「足（測定）」のお話しです。

また、体幹を鍛えたり足裏からの刺激をうまく脳に伝達させるための歩行運動も行いました。
次に、外反母趾の予防にもなるセルフ体操を皆さんで行いました。
　　★セルフ体操

　�@足指の筋肉を回復させるストレッチ
（１）足の指を広げて、手の指を足の甲から足裏に向けて足の指の間に挟む様に入れます。
（２）手の指を握り込む様にすると、足の指もつられて丸まります。

　�A指の運動
（１）まず足の指全体を丸めてグーの形を作ります。
（２）親指だけを立てチョキにします。
（３）足全体を床につけ指を横に広げてパーにします。

　�Bエアタオルギャザー
（１）指の付け根の関節を深く曲げる意識を持ってタオルをたぐり寄せる。
（２）タオルギャザーで指の動かし方やえくっサイズの量を覚えたらタオルを使わない「エアタオルギャザー」をすると効果がさらに高まります。


やり方をしっかりマスターすればおうちで簡単にできる運動です。
　　毎日の積み重ねで足の健康を取り戻すことが、できます。
　　是非、ご家族やお仲間と一緒にいかがですか！？

次回、足のお話しが行われる時までにどの位の方の足の指が、改善されているか楽しみです。

本日のセミナーは、「冷え症」の対策方法です。
　前回のセミナーでの復習を交えながら今回は、実技を中心に行いました。
まずは・・対策方法
　　★末端冷え性の対策方法

　�@シャワーマッサージ
１．足先だけに我慢できる限度の熱いシャワー(40〜43℃位)を1分あてる。
２．次に指先に冷水を5〜10秒かける。（洗面器に氷水を汲みおいて足先だけをつけると便利）
３．熱いシャワーを30秒程度あてる。
４．2と3を3〜4回繰り返し最後に温水（38℃）程度で終わる
５．指先が赤くなっているか確認。もし赤くなっていなければもう１度やってみましょう！

　�A足指乾布摩擦
１．使い古しの柔らかい木綿の靴下を細かく縦に切り足のあいだに通して、足の指を１本ずつ乾布摩擦します。
２．片足で2分間、朝・晩（晩は風呂上り）行えば3〜4週間で改善が見られてくることでしょう♪

　�B足指塩マッサージ
１．まず粗塩30〜40ｇ（大さじ山盛り2〜3杯）を用意します。これを両手に持ちその両手で足指を包み込みます。足が濡れている場合は、足先を軽く拭き、水分を取り除いて下さい。
２．この状態で足の指のみを手の指を使って、こする様にマッサージする。あぐらをかいて座ると、やりやすいですね♪
３．次に、この状態で足の裏側から両手の親指を使って足指のマッサージを行います。
４．次に、あしの指と指の間に手の指を入れ、指の両側のマッサージを行います。
５．これを片側２分間、両足で4分間行います。足の指先が赤くなるまで行って下さい。
６．これを1日1〜2回行います。

　�C足指体操
１．まずは、座って足の指でグー・チョキ・パージャンケンをします。
２．左右別々に10回ずつ、両足一緒に10回。慣れたら左右バラバラに行います。
３．足の指の間に手の指を挟みます（10秒間）
４．そのまま手で足の指を握りましょう（10秒間）

　�D５本指ソックス

　　★内蔵温度低下型冷え症対策

　�@骨盤底筋の強化

　�A腹巻・毛糸のパンツ

　�Bしょうが

　�Cカイロ
　　★次世代型冷え症・かくれ冷え症に対する対策

　�@乾布摩擦

　�A冷房対策

　�Bドライヤーを使って体を温める

　�C半身浴
　などの、対策例があります。

本日のセミナーは、「冷え症」です。
　一般的に冷え症というけれど、いったいだんな症状なんだろう・・・？
　と思われる方もいらっしゃるかと思います。
　その疑問を今回は、お話しさせて頂きました。

　今回の冷えのお話しは、みなさんの日常に欠かせず、とっても大切なお話しになりますので９日・１６日と2週にわたりお話しさせて頂くことになりました。
　 　冷え症は、1年間を通しておこる症状であり、体調不良の原因にもつながります。冷えにも様々な特徴や症状があります。今夏のセミナーを通して冷えを知り、健康で美しく生き生きとした毎日を送りましょう(・∀・)

　　　　＜冷え症の５大特徴＞

　・基礎代謝の低下
　　　　内臓温度が低下すると約12〜15％の基礎代謝の低下が起こります。
　・免疫力の低下
　　　　内臓温度が1℃下がると30％の免疫力が低下
　・自律神経の乱れ　
　　　　むくみ・めまい・くすみ、痛みやコリを強く感じる様になります。
　・内臓機能の低下
　　　　血液の巡りが悪くなり、すべての器官に十分な血液が送られにくくなる。
　・うつ傾向
　　　　内蔵温度の低下で、自律神経がみだれやすくなる。

　　　　＜冷え症の分類＞

　・末端冷え症
　・内臓冷え症
　・次世代型冷え症
　・かくれ冷え症

この様に冷え症を放置すると、様々な症状があらわれます。
「私は、冷え症だ・・・」と自覚されている方もいれば、自覚なしに過ごしている場合もあります。
日々、ご自身の健康管理をされて、体の不調を未然に防ぎましょう！

　　　　＜冷えを計測する体のポイント＞
　・腋窩
　・上腹部　　（臍上３センチ）
　・下腹部　　（臍下３センチ）
　・足の甲　　（第１・２中足骨間）
　・足先　　　（第２趾の爪の脇）

測定のあとは、アンケート形式のチェックシートでご自身の冷えの分類をチェック！

次回は、冷えに対する対策方法のお話しです。おうちで簡単にできる、とっても大切な対策です♪　　お楽しみに〜　　♪

本日のセミナーは、先週に引き続き「東洋医学入門」でした。
前回、少し難しいな〜とご意見がありましたので、今回は、先週の復習。そして、補足資料にてご説明させて頂きました。

今回は、東洋医学的な問診方法をお伝えし、ご自宅での簡単な健康チェックをして頂き生活に役立てて頂ければ、と思っております。
皆さん鏡の中のご自身を見ながら、「なるほど(・∀・)」とご自身のお体について研究されていました。

　ご自身は、もちろんのことご家族の健康チェックとともに、スキンシップにも繋がるのでは、ないでしょうか？

　何かの不調や心配なことがあるときは、専門医に相談して下さい！！
　健康にも、美にも活かすことができると思います。

　今回のセミナーで多く聞かれた言葉として「私、冷え症なんです。」という声です。

　冷えは、最も女性に多く見られますが、女性だくでなく男性・子供さんにも多く見られる症状で、近年では、冷房の多用により年間を通じて訴えられる方がとても多いです。

　体が冷えると、免疫力の低下・不定愁訴・自律神経の乱れ・基礎代謝の低下・内蔵機能の低下など・・・様々な症状が見受けられます。

　皆さんの中にも、たくさんの方がお持ちの冷え症のお話しをお楽しみに！！

　それから今回は、東洋医学といえば「ツボ」です。
　体の不調改善に役立つワンポイントつぼ講座を行いました。
　ツボの話しになると、ぐっと東洋医学が身近になった様に思えみなさんの目力もアップしておりました(^O^)
　2週にわたり東洋医学入門をさせて頂きました。
　今回のテーマも、定期的に皆さんにお伝えできれば・・・と思っております。
　東洋医学を身近なものに感じてもらえる様にしていきたいと思います。
　次回も是非、お楽しみに(・∀・)

今回は、東洋医学とは・・・
　東洋医学の基本、基礎知識などをお話しさせて頂きました。
　東洋医学は、病気になりにくい体質を作る未病の医学であり、免疫力を高め自然治癒力を強くし健康で明るい人生を送るための体質改善にも効果があります。

　もちろん、様々な内科系疾患などにも効果があります。

　専門用語など、聞きなれない言葉も多々あり、まずはその部分から覚えて頂かなくてはならず初めは、ややこしく思えた部分も、東洋医学から見た「食」の部分になると、みなさん興味深く話しを聞いてくださっていました。

　また、それぞの方が、積極的に質問して下さり、大変盛り上がったセミナーとなりました。

東洋医学は、みなさんの生活の直につながる情報が満載です。
　是非、多くの方々が、日常生活に東洋医学のちょっとした、知識を取り入れると健康にも、美にも活かすことができると思います。
今回のポイント

　○陰陽ってなに？？
　○五行説ってなに？？（五行相関図を使ってのご説明）
　○五行色体表を使ってのお話し。

　　今回は、東洋医学から見るご自身の体質セルフチェックを行って頂きました。
　　ご自身の現在（今日）の体調がわかるチェック表で、目安として参考にして頂けるものになっています。
　　セミナーにお越し頂きますとご自身の悩みなどのご相談もお聞きすることができます。
　　１人で悩まず、まずはお電話（072-826-5262）そして、セミナーにご参加下さい。
　　お一人で参加の方もいらっしゃいますので、心配はありません♪♪

今回は特別に！！パワーミーティングのお時間に「和太鼓」をさせて頂きました
　　和太鼓とは、日本古来からある打楽器。
　　「ど〜〜ん」と響く力強い音が魅力。
　　　その音は、体や心に響き魂が揺さぶられるものであります。
　　　本日は、新年第1回という事もあり皆さんと一緒に体験しました。
　　　講師は、垰畑です。

本日は、「足」正しく歩くことの大切さのお話しでした。
歩くと言う行為は、日常の生活の中でどのくらいの割合を占めているでしょうか？また近年、健康のためダイエットのためなどで、ウオーキングをされている方が多くいらっしゃるかと思いますが、どの位の方々が、正しく歩けているのか・・？と言う点を私たちは、注目しております。
　足の裏を刺激すること、歩くことは、健康な生活に欠かせない事。また。外反母趾・浮き足・ウオノメ・タコ・偏平足などたくさんの足の悩みをもたれている型が多くいらっしゃると思います。
　そんな、皆様のお悩みにも解決出来るのでは・・と思っております。歩き方を変えれば体が変わる。体が変われば心が変わる。心が変われば人生が変わる。全ては、一日一日を豊かに暮らすためであります。
　まず、初めに講師から「足」の構造について話しがありました。　皆さん熱心に聞いて頂いていました。

本日、第1回目の法人説明会をさせて頂きました。
当法人の設立趣旨・思い並びに毎月行うセミナーについての説明とお知らせを伝えさせて頂きました。
実際に介護されている方・介護の現場で働かれている方々のお話しは、私たちにとっても大きな財産です。
皆様方が、大いに語れる場を提供させていただければ・・・と思っております。

皆様の思いが無駄になることなく、NPO法人介護と補完代替医療を考える会の活動や発展にも繋がるよう、皆で力を合わせていきたいと思っております。

当会では、毎月第２・第３土曜日の１５時〜ガネーシャセミナールームにて、各種セミナーを開催予定です。

今回は、酒井講師の講義とともに、温熱器を使い実際に体をあたためてみる。
参加者の中にも実際に冷えからくる体調の不調を感じているものもおり、実際に体感してみて身体への温熱の効果を実感できたようです。
私たちの趣旨である、介護と補完代替医療の充実のなかにおける、お一人お一人の健康を考えるうえで大きく役立つ知識を学べたのではないか、と思います。